鶏むね肉100ｇ≠たんぱく質100ｇ
鶏むね肉=たんぱく質のかたまり！
…そんなイメージ、ありませんか？
実は、鶏むね肉100gに含まれるたんぱく質量は約22g。
100g食べても、たんぱく質は“約22g”しか摂れてないんです😢
※イメージ図です。
必要なたんぱく質摂取量は？
次に載せている表では、体重に応じた1日のたんぱく質摂取目安量を示しています。自分の体重と照らし合わせて、必要な量をチェックしてみてくださいね😊
📍早見表（たんぱく質摂取量）
| 体重（kg） | 最低限（1.2g） | 標準（1.5g） | 高め（2.0g） |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 60g | 80g |
| 50kg | 60g | 75g | 100g |
| 60kg | 72g | 90g | 120g |
| 70kg | 84g | 105g | 140g |
運動部の男子中高校生をはじめ、成長期にしっかりたんぱく質を摂る目安を体重別にまとめました。
部活や筋トレの内容によって目安の数字は変わるので、あくまで参考にしてください。
そして、
運動していないお母さんは表の縦ライン「最低限」
運動しているお母さんは「標準」
アスリートお母さんは表の縦ライン「高め」をご覧ください💪✨
🔢計算式（たんぱく質摂取量）
体重（kg） × 目安のたんぱく質量（g/kg） = 1日あたりの必要なたんぱく質量（g）
🌟 具体例（標準的な計算）
- 軽い運動・健康維持
→ 体重（kg） × 1.2g
- 筋トレや部活でしっかり運動
→ 体重（kg） × 1.5g
- ハードな筋トレ・筋肉増強
→ 体重（kg） × 2.0g
🌟 実例
✅ 体重60kgの男子中高校生が筋トレも頑張ってる場合（目安1.5g）
60kg × 1.5g = 90g/日
👉１日に必要なたんぱく質量は 90ｇです。
💡 まとめポイント
- 1.2〜2.0g/kgの目安範囲は、運動量や目的に応じて選ぶ。
- これを自分や家族の体重にあてはめるだけで、簡単に「1日の目安」がわかります😊
結局、鶏むね肉何ｇ必要なの？？？
はい、
たんぱく質必要摂取量は分かった。
計算式も分かった。
で？
結局鶏むね肉だったら何ｇいるの？？？🤔
にお答えできる表がこちらです！
📍早見表（必要な鶏むね肉の量）
| 体重（kg） | 最低限（1.2g） | 標準（1.5g） | 高め（2.0g） |
|---|---|---|---|
| 40kg | 約220g | 約270g | 約360g |
| 50kg | 約270g | 約340g | 約450g |
| 60kg | 約330g | 約410g | 約540g |
| 70kg | 約380g | 約480g | 約640g |
表の見方はさっきと一緒！
🔢計算式（必要な鶏むね肉の量）
必要なたんぱく質量 ÷ 鶏むね肉100gあたりのたんぱく質含有量（約22g） = 必要な鶏むね肉の量（100g単位）
🌟 計算例
✅ 必要なたんぱく質量：90g
※自分に必要なたんぱく質量はこの表を見てください😊
✅ 鶏むね肉100gに含まれるたんぱく質：22g
👉 つまり、約410gの鶏むね肉が必要！
たんぱく質を意識するなら、食品そのものの重さだけじゃなく“含まれているたんぱく質量”を見ることが大切です。
家族の健康や自分のダイエットにも役立てていきましょう😊✨
