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✅こんな方におすすめ
- 部活男子を支えるお母さん
- ダイエット中のお母さん
- ダイエット中だから家族と同じ食卓を囲むのは辛い
同じ食卓、違うカラダ。
息子は今、まさに育ち盛り。
部活で動いて、代謝も高く、筋肉も骨も成長中。
一方の私は、代謝が落ちて、中々取れない脂肪が気になるお年頃。
「同じ食事内容でいいわけがない」と心ではわかっているけれど…
🐓キーマカレーで“満足”と“調整”の両立を
昨日ご紹介した我が家の定番カレー
鶏むね肉を使った“高たんぱく・低脂質”のキーマカレー。
野菜も細かく刻んでたっぷり入れるから、息子の栄養にも◎
母はごはん少なめで、罪悪感ゼロの夕食に変身！
☕ちょっとした「置きかえ」でいい
たとえば、朝ごはん。
| 今まで | 置きかえ提案 |
|---|---|
| 食パン＋マーガリン | ライ麦トースト＋はちみつ少々 |
| カフェオレ（牛乳） | カフェオレ（豆乳や低脂肪乳） |
| おやつにシュークリーム | おやつにおはぎ（脂質が少ない） |
「我慢する」じゃなくて「置きかえる」。
それだけで、日々の脂質は自然にカットできます。
✨ダイエットは食事が9割
ダイエットと言ったら何を思い浮かべましたか？
どんなダイエットをしましたか？
リンゴダイエット、ラップを体に巻いて汗をかく（笑）、サウナスーツでジョギング、
「特別なことしなきゃ」と思いがち。
でも本当に大事なのは、日々の小さな食習慣。
私たちはアスリートじゃない。
だからこそ、鶏むね肉のキーマカレーのような
“家庭の工夫”が一番ちょうどいいんです。
今日のまとめ
- 育ち盛りの息子にはたんぱく質たっぷり
- お母さんは脂質を抑えるだけでもOK
- 鶏むね肉＆豆乳で手軽に調整
- 「置きかえ」思考でストレスゼロの食事習慣へ
